淺談健美健身與健康之道

【摘 要】隨著社會(huì)的發(fā)展，人民生活水平日益提高，人們自覺(jué)健身的意識(shí)大大提高，體育健身已逐漸融入生活，成為越來(lái)越多的人生活的一部分。人們通過(guò)體育鍛煉不僅能釋放工作中的壓力，追求健康，更是在追求一種生活品質(zhì)。從參與健身到講究科學(xué)健身，從身體鍛煉到講究身形完美，人們的健身理念也在與時(shí)俱進(jìn)。健美健身已與人的健康發(fā)展密不可分。

【關(guān)鍵詞】健美、健身、方法、健康、科學(xué)、養(yǎng)生

一、前言

健美：健美指人的健康強(qiáng)壯的身體所顯現(xiàn)出審美屬性。是人們追求人體美的一個(gè)綜合標(biāo)準(zhǔn)，指肌肉、骨骼、血液、膚色充滿(mǎn)著生命的活力，無(wú)論其外部形式或內(nèi)部結(jié)構(gòu)都是勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)、充滿(mǎn)生機(jī)的。任何行動(dòng)都能顯示出全身各部分的協(xié)調(diào)和諧、自然舒展、生氣盎然、神采奕奕。

健身：一種體育項(xiàng)目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。

健美和健身是是兩個(gè)不同的概念，兩者既有聯(lián)系，又有區(qū)別。健身不用任何器械都可以健身，健美要有齊全的健身器械否則根本達(dá)不到目的，就是業(yè)余的效果都達(dá)不到。在社會(huì)生活中，健美與健身的關(guān)系密不可分。健身運(yùn)動(dòng)包括孕育了健美運(yùn)動(dòng)，健美運(yùn)動(dòng)的發(fā)展提高了健身運(yùn)動(dòng)。兩者的目的都是為了增強(qiáng)人的體質(zhì)，一個(gè)側(cè)重健康身體，一個(gè)側(cè)重健康體格。因此在生活中，我們既要進(jìn)行健身鍛煉，也應(yīng)進(jìn)行健美鍛煉，從而達(dá)到健康身體和健美體格的和諧統(tǒng)一。

健美的“早期”是1880年至1930年這段時(shí)期。 18世紀(jì)末，德國(guó)大體育家山道，在倫敦音樂(lè)廳進(jìn)行了一次轟動(dòng)社會(huì)的表演。他那發(fā)達(dá)的肌肉和和諧的體型，猶如一座完美的藝術(shù)雕像，使數(shù)千名觀眾為之傾倒，從而開(kāi)創(chuàng)了健美運(yùn)動(dòng)的先河。 20世紀(jì)20年代《肌肉發(fā)達(dá)法》、《力的秘訣》等頗具影響的專(zhuān)著從理論上肯定了健美運(yùn)動(dòng)的作用。從20世紀(jì)30年代起，在一些歐美國(guó)家，健美表演逐漸變成一項(xiàng)競(jìng)技比賽——健美比賽，并擴(kuò)展到世界各地，20世紀(jì)40年代初，加拿大人本韋德兄弟周游90多個(gè)國(guó)家和地區(qū)，宣傳推廣健美運(yùn)動(dòng)，于1946年創(chuàng)建了國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)，并商定和推行國(guó)際性健美比賽的組織、規(guī)則、裁判、獎(jiǎng)勵(lì)等事項(xiàng)。 現(xiàn)在，已經(jīng)有許多個(gè)國(guó)家參加了國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)。健美健身的概念逐漸深入人心，并得到廣泛的支持。

2. 研究方法與對(duì)象

2.1研究對(duì)象:龍馬健身房所有健身會(huì)員。

2.2科學(xué)的訓(xùn)練: 任何水平的健美運(yùn)動(dòng)員都必須根據(jù)自己的身體實(shí)際情況和訓(xùn)練水平，選擇制定一個(gè)切合實(shí)際的訓(xùn)練計(jì)劃，逐步調(diào)整和循序漸進(jìn)地加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這包括根據(jù)不同的訓(xùn)練目的、訓(xùn)練周期選擇不同的訓(xùn)練動(dòng)作，并要求準(zhǔn)確無(wú)誤地完成動(dòng)作規(guī)范。初學(xué)者易犯的錯(cuò)誤是急于求成，無(wú)節(jié)制地增加訓(xùn)練動(dòng)作，訓(xùn)練組數(shù)，延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，盲目加大訓(xùn)練強(qiáng)度，致使訓(xùn)練過(guò)度，阻礙了體型的發(fā)展，因此特別需要注意。健美運(yùn)動(dòng)可以采用各種徒手練習(xí)，如各種徒手健美操、韻律操、形體操；也可以采用各種不同的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行各種練習(xí)，如啞鈴、杠鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器等進(jìn)行訓(xùn)練

2.3合理的營(yíng)養(yǎng): 對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，合理的攝取營(yíng)養(yǎng)和嚴(yán)格的飲食制度，是增長(zhǎng)肌肉體積、保持健美體形不可忽視的條件。

人體需要的主要營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。對(duì)于健美練習(xí)者而言，問(wèn)題在于如何補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素。

對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)員，一般蛋白質(zhì)的需要量約占總攝入的1／3，碳水化合物約占2／3，脂肪的需要量很少。

健美訓(xùn)練時(shí)還需要攝取大量碳水化合物，以提供熱能。除正常飲食外，還要根據(jù)需要適當(dāng)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)品。訓(xùn)練中水的攝入也很重要。水不僅可以加快體內(nèi)廢物的排出，而且對(duì)維持正常生理功能十分重要。

2.4最佳的恢復(fù)休息手段: 恢復(fù)是健美運(yùn)動(dòng)三要素中容易被忽視的一個(gè)。經(jīng)過(guò)大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后，提高恢復(fù)質(zhì)量至關(guān)重要。只有充分的恢復(fù)，才能消除疲勞，獲得超量恢復(fù)，使肌肉不斷增長(zhǎng)?？梢哉f(shuō)，沒(méi)有合理的恢復(fù)休息手段保證，就不可能有好的訓(xùn)練效果?；謴?fù)過(guò)程的長(zhǎng)短取決于訓(xùn)練水平、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以及身體機(jī)能狀態(tài)等因素。一般來(lái)講，一次訓(xùn)練之后，一般要有48個(gè)小時(shí)的休息，要使肌肉完全恢復(fù)，則需要72～10O?；謴?fù)主要有兩種形式，即消極性恢復(fù)和積極性恢復(fù)。消極性恢復(fù)：指一般的靜止休息、睡眠等：積極性恢復(fù)：指用轉(zhuǎn)換活動(dòng)內(nèi)容的方法進(jìn)行恢復(fù)，如運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)、物理和機(jī)械的放松與按摩、適當(dāng)補(bǔ)充維生素、心理放松等。

2.5健康生活: 不管是健身還是健美，最終目的都是增強(qiáng)體質(zhì)，保持身體的最佳狀態(tài)，從而更好的面對(duì)生活?，F(xiàn)代健康的含義并不僅是傳統(tǒng)所指的身體沒(méi)有病而已，根據(jù)“世界衛(wèi)生組織”的解釋?zhuān)航】挡粌H指一個(gè)人沒(méi)有疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個(gè)人生理上、心理上和社會(huì)上的完好狀態(tài)。而其中身體健康是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。良好的情緒狀態(tài)可以使生理功能處于最佳狀態(tài)。身體狀況的改變可能帶來(lái)相應(yīng)的心理問(wèn)題，生理上的缺陷、疾病，特別是痼疾，往往會(huì)使人產(chǎn)生煩惱、焦躁、憂(yōu)慮、抑郁等不良情緒，導(dǎo)致各種不正常的心理狀態(tài)。健美健身的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人們往往能夠鍛煉身體，增強(qiáng)體魄，并且適時(shí)發(fā)泄人們的不良情緒，能夠較好的維持人們的身心健康。當(dāng)然，健康的維持也需要注意以下幾點(diǎn):

①營(yíng)養(yǎng)組合：埃及著名學(xué)者努福爾經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究指出，蛋白質(zhì)、碳水化合物與脂肪對(duì)健康同等重要，缺一不可，關(guān)鍵在于巧妙組合，即將富含油脂的食物與豆類(lèi)蔬菜組合，盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養(yǎng)分?jǐn)z入，又有利于減肥。

巧選脂肪：完全不吃脂肪既不可能又損害健康，興利除弊的辦法是巧妙選擇。據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家分析，脂肪分為三類(lèi)：第一類(lèi)可大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及其制品，奶油與乳酪中的脂肪；第二類(lèi)對(duì)人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類(lèi)和甲殼類(lèi)動(dòng)物脂肪；第三類(lèi)是能夠降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油等。顯然，后兩類(lèi)脂肪是最佳的選擇。

肪是最佳的選擇。

三餐定量：合理掌握三餐的進(jìn)食量是保持健美的又一關(guān)鍵。 食量不可過(guò)多，也不宜太少，計(jì)算食物的熱能與分量時(shí)要了解生熟有別。比如，熟雞的重量只有生雞的80％，熟牛肉只有生牛肉的65％。此外，即使同一類(lèi)食品所含熱能也不完全一樣，如100克童子雞含熱能約400千卡，而同等量的老雞肉熱能高達(dá)550千卡，要挑選養(yǎng)分相同但熱量相對(duì)較少的食物。據(jù)測(cè)算，青年男女一天的進(jìn)食量大致如下：糧食500克，蛋1個(gè)，瘦肉100克，魚(yú)150克，豆類(lèi)200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。

細(xì)嚼慢咽：咀嚼能夠消耗一定的熱能，吃同樣的食物，細(xì)嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持體重適中。

少吃多餐：將同樣多的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，養(yǎng)分?jǐn)z取不受損失，但體內(nèi)產(chǎn)生的熱量要少得多。有關(guān)調(diào)查資料顯示，每天進(jìn)餐少于3次者，57.2％患有肥胖病，51.3％膽固醇增高；進(jìn)餐5次以上者，肥胖的發(fā)生率為28.8％，膽固醇偏高者僅為17.9％。原因在于，每餐進(jìn)食量減少，可降低血中胰島素水平，從而增加脂肪酸的燃燒。

攝足微量營(yíng)養(yǎng)素：近年來(lái)，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)肥胖與某些微量營(yíng)養(yǎng)缺乏有關(guān)，如維生素B1、B6與尼克酸等，它是脂肪分解的“催化劑”。鈣、鐵、鋅等礦物元素也是體內(nèi)能量轉(zhuǎn)換的必需物質(zhì)。這些微量營(yíng)養(yǎng)素主要分布于粗糧、野菜、綠色蔬菜及干果之中，故三餐宜多樣化，堅(jiān)持葷素搭配、粗細(xì)相兼的配餐原則，餐外也可以吃一些富含微量元素的瓜果、干果。

②.保持良好的心態(tài)

當(dāng)我們心理失調(diào)時(shí)，特定的器官也會(huì)不正常，從而導(dǎo)致某種疾病。要想痊愈，除了遵醫(yī)囑治療外，還要調(diào)整好自己的情緒。從這個(gè)意義上來(lái)說(shuō)，健康與我們的心態(tài)和思想緊緊相關(guān)。換句話(huà)說(shuō)，性格等能夠影響人的大腦的一切東西都可以影響到人的身體。不滿(mǎn)﹑委屈、氣憤、自責(zé)、有過(guò)錯(cuò)感等----這些負(fù)面情感會(huì)把我們帶到病床上。因此，我們應(yīng)該樹(shù)立良好的心態(tài)，面對(duì)挫折和生活中的困難總能以樂(lè)觀待之。把別人的批評(píng)、責(zé)罵、看成是成長(zhǎng)的磨練，從積極的一面去想，從可能成功的一面去想，積極采取行動(dòng)，尋找解決辦法，促進(jìn)自我成長(zhǎng)。

③.每周堅(jiān)持鍛煉，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以在戶(hù)外進(jìn)行，也在健身房進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉。這可根據(jù)個(gè)人條件選擇。由于城市化和現(xiàn)代化等原因，人們每天的運(yùn)動(dòng)比祖父輩少得多。全世界成年人中60％至85％缺乏運(yùn)動(dòng)。缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肥胖人群所占的比例迅速上升，人們的健康狀況在下降，造成許多疾病。因而，不管何種方式，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)都是保持健康必不可少的部分。 每周進(jìn)行2-3次的體育鍛煉，可以是戶(hù)外打羽毛球、籃球等活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，促進(jìn)血液循環(huán)，也可在健身房中，對(duì)需要鍛煉的部位重點(diǎn)鍛煉，并結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到保持身體健康的目的。當(dāng)然，如果真的沒(méi)有時(shí)間特地鍛煉，每天上班下班時(shí)間步行，將電梯換成樓梯都是十分有效的方法。

3. 分析與結(jié)果

3.1健美運(yùn)動(dòng)的分類(lèi)

健身健美運(yùn)動(dòng)

大眾健身健美

徒手練習(xí)

單個(gè)組合練習(xí)

組合動(dòng)作練習(xí)

器械練習(xí)

輕器械練習(xí)

重器械練習(xí)

組合器械練習(xí)

矯正畸形

主動(dòng)矯正

被動(dòng)矯正

競(jìng)技健身健美

肌肉競(jìng)賽

個(gè)人項(xiàng)目

雙人項(xiàng)目

特設(shè)項(xiàng)目

健身先生（小

3.2健美運(yùn)動(dòng)的作用——經(jīng)常性、科學(xué)性的健美鍛煉可使肌肉的形態(tài)、結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生良好變化。

①使肌肉體積增大

健美鍛煉促進(jìn)肌肉體積增大，肌肉比重增加。肌肉體積增大表明肌肉內(nèi)肌纖維增粗。肌肉體積與肌肉力量成正相關(guān)，肌肉體積越大，其生理橫斷面也越大，肌肉的生理橫斷面越大，肌肉力量也越大，且不受性別與年齡制約。

②使肌肉內(nèi)能量供應(yīng)充沛

健美訓(xùn)練的肌肉力量性鍛煉，促使肌肉的肌纖維中線(xiàn)粒體增大增多。持之以恒的肌肉力量性鍛煉，使肌肉中肌糖元、肌球蛋白、肌紅蛋白和水分等含量增加，能提高肌肉的收縮能力，提高酶的活性，促進(jìn)ATP的分解，釋放出能量。肌肉內(nèi)肌糖元含量增加，表明肌肉內(nèi)貯氧能力增加，為肌肉收縮用力提

骨骼肌表面和肌纖維之間有脂肪存在，脂肪在肌肉收縮時(shí)會(huì)產(chǎn)生摩擦阻力，也就降低了肌肉的收縮效率。健美鍛煉需要消耗大量熱能，而肌肉收縮能量來(lái)源的最終物質(zhì)是脂肪和糖。在大運(yùn)動(dòng)量健美鍛煉的后階段，隨著糖供能的逐步減少，可更多地利用脂肪供能。經(jīng)常進(jìn)行較大強(qiáng)度的健美鍛煉，會(huì)使肌肉內(nèi)脂肪和皮下脂肪減少，從而提高肌肉的收縮效率。

④使肌肉中和肌肉之間結(jié)締組織增厚，力量性鍛煉易使結(jié)

肌肉收縮形成的反復(fù)牽拉，使肌內(nèi)膜、肌束膜和肌外膜的結(jié)締組織增厚：力量性鍛煉亦使肌腱、韌帶中的膠原纖維增殖而變得結(jié)實(shí)粗大。肌肉結(jié)締組織增厚，肌腱、韌帶增強(qiáng)，極大地提高了肌肉的收縮效率，提高了肌肉、肌腱、韌帶的牢固性和抗張強(qiáng)度，為肌肉的爆發(fā)式收縮奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

⑤使肌肉中毛細(xì)血管數(shù)量增多骨骼肌中血管分布極為豐富，物質(zhì)代謝旺盛。

肉的爆發(fā)式收縮奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

在肌纖維之間的肌內(nèi)膜上，分布有大量的毛細(xì)血管網(wǎng)。研究發(fā)現(xiàn)，人的骨骼肌在每平方毫米內(nèi)約有3000條毛細(xì)血管，安靜時(shí)僅有100條左右毛細(xì)血管開(kāi)放(即充滿(mǎn)血液)。隨著肌肉活動(dòng)的加強(qiáng)，毛細(xì)血管開(kāi)放增多，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可全部開(kāi)放，血管管徑增粗，血流量增大，以適應(yīng)肌肉工作時(shí)能量消耗的需要。健美運(yùn)動(dòng)的力量性訓(xùn)練，能促進(jìn)骨骼肌中毛細(xì)血管增生，毛細(xì)血管網(wǎng)變密。毛細(xì)血管數(shù)量增多，能改善骨骼肌中的氧供應(yīng)，有利于肌肉收縮的能量供應(yīng)，有助于增強(qiáng)肌肉力量。

4. 結(jié)論和建議

4.1 現(xiàn)代人們逐漸意識(shí)到鍛煉的重要性，也追究科學(xué)正確的健身方法。運(yùn)動(dòng)不僅僅強(qiáng)健了體魄，更高層次上還能滿(mǎn)足完美體形的追求。

4.2 健美運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行、適用性強(qiáng)，能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì)，提高人們的健康同時(shí)也鍛煉了人們的意志，陶冶人們的美好情操。如今，各地的健美健身市場(chǎng)不斷規(guī)范發(fā)展，特別對(duì)于都市男女，健身房已然成為了生活中必不可少的部分。健身健美與人體健康緊緊相關(guān)，日益得到人們的重視。
 

以上就是關(guān)于“ 大學(xué)生體育鍛煉與身心健康論文(體育鍛煉與健康論文范文)    ”的全部?jī)?nèi)容。想了解更多論文寫(xiě)作技巧知識(shí)，請(qǐng)持續(xù)關(guān)注PaperPass論文知識(shí)頻道，小編會(huì)為大家收集更多的論文知識(shí)哦。