在遇到不順心的事情時(shí)，或是遇到困難和挫折時(shí)，既要從自己本身出發(fā)找原因，又要從周邊環(huán)境的客觀世界中尋找原因。如較內(nèi)向的大學(xué)生由于內(nèi)省較深，比較敏感。
一、正確認(rèn)識(shí)自我

包括心理方面，如氣質(zhì)，性格，智力，興趣愛(ài)好等，是情緒調(diào)節(jié)與控制的基礎(chǔ)。

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)之一就是個(gè)體能正確地認(rèn)識(shí)自我并悅納自我。心理學(xué)認(rèn)為，自我指對(duì)自己存在的觀察，認(rèn)識(shí)自己的一切，包括自己的生理、心理特征以及自己與他人的關(guān)系。自己的智力、情緒、性格、氣質(zhì)、興趣愛(ài)好、道德觀和人生觀等，對(duì)自我有一個(gè)充分，全面、正確的了解，這樣有利于對(duì)自我情緒的有效控制和調(diào)整。如氣質(zhì)屬于膽汁質(zhì)類(lèi)型的大學(xué)生，如果意識(shí)到了這一點(diǎn)，就會(huì)有針對(duì)性地去暗示或控制自己要保持一顆平和的心。

（二）正確地對(duì)不良情緒進(jìn)行歸因

從主觀和客觀兩個(gè)方面進(jìn)行歸因。

在遇到不順心的事情時(shí)，或是遇到困難和挫折時(shí)，既要從自己本身出發(fā)找原因，又要從周邊環(huán)境的客觀世界中尋找原因。如較內(nèi)向的大學(xué)生由于內(nèi)省較深，比較敏感，對(duì)于一件事在別人看來(lái)沒(méi)有什么，但是對(duì)于內(nèi)向的學(xué)生卻能引起他的不必要的猜疑、沉思。情緒的不良是不是由于自己過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)缺少的原因，缺少社會(huì)交往閱歷等等。如自己是不是總是的父母家人或他人的保護(hù)包辦之下，去面對(duì)困難，而導(dǎo)致現(xiàn)在手無(wú)足措，情緒低落?？陀^方找原因就是考慮是周?chē)沫h(huán)境條件，如天氣，氣候，自然地形，社會(huì)文化等因素，都是我們每個(gè)人無(wú)法控制的，是不以我們的主觀愿望而改變的。面對(duì)的這些客觀存在的困難是每個(gè)人都會(huì)有的，所以我們沒(méi)有必要去為它而憂(yōu)傷煩惱。只要能正視現(xiàn)實(shí)，充分地利用客觀現(xiàn)實(shí)積極的一面，這樣大學(xué)生才能夠妥善地合理地處理好現(xiàn)實(shí)的困難挫折。

（三）自我激勵(lì)法

自我激勵(lì)是人的精神生活的動(dòng)力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來(lái)激勵(lì)自己，同各種不良情緒進(jìn)行斗爭(zhēng)。古人云：知足者常樂(lè)。大學(xué)生不要總為沒(méi)有得到的東西而煩惱，相反，要經(jīng)常想到自己是幸福而充足的，相信憑借自己的意志、能力和奮斗精神，這些沒(méi)能得到的東西總有一天一定會(huì)得到。這樣，便能增強(qiáng)自信心，驅(qū)除自卑感，保持心情舒暢，從而增加了獲得成功的可能性。

（四）轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法

心理學(xué)的研究表明，在發(fā)生情緒反應(yīng)時(shí)，大腦皮層上出現(xiàn)一個(gè)強(qiáng)烈的興奮中心。這時(shí)，如果另找一些新穎的刺激，引起新的興奮中心，便可以抵消或沖淡原來(lái)的興奮中心。因此，當(dāng)某種情緒激動(dòng)起來(lái)時(shí)，為了使它不致于立即爆發(fā)，可以有意識(shí)地通過(guò)轉(zhuǎn)移問(wèn)題或做點(diǎn)別的事情，來(lái)分散和轉(zhuǎn)移自己的不良情緒。采取行動(dòng)，也是轉(zhuǎn)移注意力、驅(qū)散煩惱的一種有效的精神療法。一旦出現(xiàn)煩惱情緒的征兆，便激勵(lì)自己多做有意思的工作學(xué)習(xí)、勞動(dòng)或娛樂(lè)，把時(shí)間表盡可能排得滿(mǎn)一些、緊湊些，或者為別人做事，不僅可以使自己忘卻煩惱，而且可以體驗(yàn)到自己存在的價(jià)值，更可獲得珍貴的友誼。

（五）換位思考法

從積極的角度，重新認(rèn)識(shí)引發(fā)不良情緒的事件，從而得到新的結(jié)論，使自己的情緒得到平衡。例如，當(dāng)你在生活中遇到麻煩時(shí)，可以換一個(gè)角度考慮，告訴自己“破財(cái)免災(zāi)”“就當(dāng)是交學(xué)費(fèi)”“壞運(yùn)很快就會(huì)過(guò)去”等，這樣心情就會(huì)輕松，情緒就會(huì)穩(wěn)定下來(lái)。

（六）合理宣泄不良情緒

人的情緒處在壓抑狀態(tài)時(shí)，應(yīng)該允許有節(jié)制的發(fā)泄，即使是暢快的哭一場(chǎng)，也是有利于調(diào)節(jié)機(jī)體平衡的。如能把悶在心里的苦惱傾吐出來(lái)，求得別人的疏導(dǎo)和指點(diǎn)，往往更能使矛盾迎刃而解。傾訴和咨詢(xún)的對(duì)象可以是父母、教師、好友等。如果是心理方面的問(wèn)題，有專(zhuān)門(mén)的心理醫(yī)生咨詢(xún)當(dāng)然更好。較大運(yùn)動(dòng)量的體育活動(dòng)、體力活動(dòng)、激烈的快節(jié)奏舞蹈，甚至大喊大叫等亦有助于釋放緊張的情緒，消除煩悶和抑郁。

（七）紅黃綠燈法

這是美國(guó)芝加哥大學(xué)羅杰韋斯伯格教授設(shè)計(jì)的。具體訓(xùn)練步驟如下：

紅燈：停下，鎮(zhèn)定，心平氣和，三思而行。

黃燈：①說(shuō)出問(wèn)題所在，并表達(dá)你對(duì)此的感受；②確定一個(gè)建設(shè)性目標(biāo)；③想出多種處理方案；①考慮上述方案產(chǎn)生的后果。

綠燈：選擇最佳方案，付諸行動(dòng)。

（八）放松訓(xùn)練

(1)調(diào)整姿勢(shì)，達(dá)到放松的狀態(tài)。

要進(jìn)人放松的狀態(tài)，調(diào)整姿勢(shì)非常重要。正確的坐姿：坐在椅子靠后的位置。腳后跟緊貼地面。兩膝放松，略張開(kāi)。不要駝背，挺胸抬頭，骨盆挺出。背部不要向后靠，挺直上半身，要感覺(jué)好像有根繩子把頭吊在天花板上一樣。頭部略向前傾。兩手掌心朝上，輕輕平放在大腿上。

(2)進(jìn)行腹式呼吸

先調(diào)整姿勢(shì)，再進(jìn)行呼吸。利用腹式呼吸進(jìn)行放松的方法：輕松地吸氣，同時(shí)用力聳肩。緩慢地呼氣，同時(shí)放平雙肩。

反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，直到感覺(jué)疲勞為止。聳起肩膀后不要猛然下墜，而要慢慢地放下。反復(fù)練習(xí)，直到?jīng)]有力氣再聳肩為止。肩膀沒(méi)有力氣后輕閉雙眼，開(kāi)始舒緩地進(jìn)行深呼吸。

首先請(qǐng)收腹，舒緩地呼出細(xì)而長(zhǎng)的氣息。屏住呼吸。接著舒緩地吸氣鼓起腹部。吸氣2秒則呼氣4秒，吸氣4秒則呼氣8秒，緩緩地進(jìn)行腹式呼

吸。放松地呼吸，直到情緒完全平靜為止。

如果你始終不得要領(lǐng)，無(wú)法進(jìn)行腹式呼吸，可以試著躺下來(lái)。只要躺下來(lái)，多數(shù)人都可以進(jìn)行腹式呼吸。腹式呼吸很容易掌握：就是在收腹的時(shí)候呼氣，在鼓起腹部的時(shí)候吸氣。

(3)輕輕閉上雙眼，表情平和

要注意一下閉眼的方法。緊閉雙眼會(huì)增加眼睛的負(fù)擔(dān)，眉頭深鎖、表情嚴(yán)肅就不能完全放松。輕閉雙眼、表情平和效果會(huì)比較好。

(4)手腳感到溫暖，說(shuō)明達(dá)到了放松狀態(tài)。

是否達(dá)到放松狀態(tài)的一個(gè)標(biāo)志就是指尖和足尖的溫度變化，如果感覺(jué)到溫，則表明已經(jīng)放松了。

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